在日常生活中，

有兩類(lèi)食物會(huì)傷害骨骼，

如果不想讓骨頭變脆，

我們一定要盡量少吃。

咸菜

咸菜中含有大量鹽分，當(dāng)我們身體中的鈉離子超標(biāo)之后，就會(huì)攜帶鈣離子一同流出體外。

經(jīng)常吃咸菜，會(huì)導(dǎo)致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會(huì)對(duì)骨骼健康造成威脅。

很多家庭都喜歡吃饅頭就咸菜。為了骨骼的健康，要盡量少吃咸菜。

肥肉

肥肉中含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，若是攝入過(guò)多，可能會(huì)造成熱量超標(biāo)，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。肥胖會(huì)給身體的各個(gè)器官帶來(lái)壓力，同時(shí)骨骼也會(huì)受到影響。

此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量的膽汁參與，身體中膽汁分泌過(guò)度，消化系統(tǒng)就遭到破壞，也會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，同樣不利于骨骼的健康。

如果骨密度持續(xù)下降，久而久之就會(huì)導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度減弱，脆性增加，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)骨折。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

對(duì)中國(guó)居民每日膳食中

建議的鈣攝入量是：

成年人800毫克/天；

青春期的青少年1000-1200毫克/天；

孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年為1000毫克/天。

但是，很多國(guó)人的鈣攝入量

并沒(méi)有達(dá)到推薦量的要求。

我國(guó)的膳食結(jié)構(gòu)主要是

以植物性為主（如大米、面食），

沒(méi)有喝牛奶的習(xí)慣，

由此會(huì)導(dǎo)致國(guó)人更需要補(bǔ)鈣。

不同人群，補(bǔ)鈣不同

01、嬰幼兒

優(yōu)選添加維生素D、淡口味、喂服方便的鈣制劑

新生兒期是人的一生中生長(zhǎng)發(fā)育快的階段，新生兒對(duì)鈣的需求相對(duì)更高，需攝入足夠的鈣來(lái)滿足骨骼快速生長(zhǎng)的需要。單純母乳或者普通嬰兒配方奶喂養(yǎng)時(shí)易出現(xiàn)鈣缺乏，需要額外補(bǔ)充鈣。

表示，嬰幼兒選鈣要考慮鈣劑成分、淡口味和喂服方便。優(yōu)選添加維生素D的鈣制劑，有利于鈣骨骼健康增長(zhǎng)，同時(shí)不含添加劑。

嬰兒還沒(méi)有長(zhǎng)牙，不能咀嚼硬的食物，好是粉末狀或者顆粒狀、溶解度好的沖劑，方便家長(zhǎng)沖成水溶液喂孩子。

嬰兒補(bǔ)鈣應(yīng)該選擇適合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。

02、兒童

好選擇無(wú)糖的鈣劑，預(yù)防齲齒

兒童選鈣時(shí)要著重考慮劑型、口感和成分。選擇鈣劑的時(shí)候，和嬰幼兒是一樣的，好考慮能添加到一般輔食中的優(yōu)。年齡越小，對(duì)口感越挑剔，所以好的鈣劑還得適合孩子的口感，讓孩子愿意吃，讓爸爸媽媽們喂得進(jìn)。

不建議鈣劑中含有過(guò)高的糖，好是無(wú)糖成分，以免增加兒童患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。有些鈣劑中含的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，起到增強(qiáng)補(bǔ)鈣的效果。

此外，需注意，兒童不可服用成人的鈣劑，兒童補(bǔ)鈣需要使用兒童的專(zhuān)屬鈣劑！一般來(lái)說(shuō)，成人鈣劑中的鈣含量普遍偏高，劑型較為單一，通常為片劑，也較少考慮口感，因此不能盲目地將成人鈣應(yīng)用于兒童，特別是較小年齡段的兒童。

03、中老年人

選擇添加維生素D、K的鈣，防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是一種與年齡增長(zhǎng)相關(guān)的骨骼疾病，我國(guó)60歲以上的老年人患病率明顯增高，骨質(zhì)疏松已越來(lái)越成為我國(guó)面臨的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題。

表示，除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。

適量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2，補(bǔ)鈣，預(yù)防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，降低骨折發(fā)生率。

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